今年もあと少し。「おそうじしなきゃ！」と思っている方も多いかと思います。でも、おそうじすべきはお部屋だけではありません。気温や湿度が下がってくると、体も老廃物がたまりやすくなります。腸の動きが悪くなって「便秘」に、血行が悪くなって「冷え」に、肌が「乾燥」して角質がたまります。心もうつうつしがちです。だから、体も心も「大そうじ」すべき時期！　今年は全身大そうじして、ぴかぴかで新しい年を迎えませんか？

　……というのが、日経ヘルス最新号の内容です。

　では具体的にどうやっておそうじするか、ご紹介します。

　まずは、「腸」。腸をおそうじする３大成分に、食物繊維、乳酸菌、そしてオイルがあります。これら３つが入った「ひとさじ常備菜」のレシピを掲載しています。作っておいて、ひとさじのせたり、混ぜたり、お湯に溶かすだけ！と、とっても便利です。

　イチオシは、アボカドヨーグルト。意外に食物繊維の多いアボカド、乳酸菌たっぷりのヨーグルト、オリーブオイルのほか、レモン汁、塩コショウを混ぜたものです。そのまま食べても、パンにのせてもおいしいですよ！

　そして、「お口」。実は唾液は、口内のおそうじ液でもあります。だから、唾液をたっぷり出せば、歯垢がつきにくく、口臭、歯周病を防げるとされています。唾液は、なんと唾液腺を押すだけでジュワッと出てくるんです。そこで、３つの唾液腺を押すだけの「唾液でるでるマッサージ」をご紹介しています。

　さらに、リンパで大そうじ。リンパは、全身をくまなくおそうじしてくれています。そんなリンパの働きを高める「リンパメトリック&リンパストレッチ」をご紹介しています。これはリンパ関連のメソッド本で、累計80万部を突破した薬剤師・加藤雅俊さんの方法です。「リンパメトリック」とは、筋肉をギュッと縮める動き。これでリンパがドバっと流れるそうです。このあとにストレッチを行えば、そのリンパの流れがキープできる……というとっても簡単なメソッドです。

　毛穴のおそうじは、「１分！指スクラブ洗顔」で。しっかり毛穴をおそうじすると、肌が潤って、弾力が出てきますよ！ かかとのガサガサがつるつるになる方法も掲載していますので、この２つでうるツヤ肌を叶えます！

　このほか、「心のおそうじノート」では、書くだけで、もやもややイライラが消える方法をご紹介。

　そして体や心だけでなく、本当のおそうじ術も！ 「ダニ＆カビを寄せつけない、アレルギーを防ぐそうじ術」です。気密性の高いマンションなどでは、室内の温度と湿度が比較的保たれるため、１年中ダニやカビが繁殖することがわかってきました。特に、気をつけたいのが５カ所です。