• BPnet
  • ビジネス
  • IT
  • テクノロジー
  • 医療
  • 建設・不動産
  • TRENDY
  • WOMAN
  • ショッピング
  • 転職
  • ナショジオ
  • 日経電子版

ナッツを食べるとお腹がやせる!?どうして?

2015年10月19日

食べることで脂肪が減り、お腹がすっきりする

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

ナッツには便通を促す食物繊維や良質な脂肪酸がたっぷり。毎日25gを食べるだけでやせられることが分かってきました。ナッツでポッコリお腹を改善しましょう。

 ナッツの多くは砂漠地帯や乾燥地帯が原産。水や栄養が少ない土地で生き延びるために、種に多くの栄養を蓄えるようになったといわれる。

 こんなナッツこそ「ダイエットの味方」と話すのは、慶應義塾大学医学部の井上浩義教授。井上教授の研究では、普段の食事に加えて1日25gのアーモンドを半年間食べた人の腹囲が1.9cm減った。

 「ナッツは太りそう」と敬遠する人もいるが、「ナッツに含まれる脂質は、オレイン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸。細胞膜の材料にも使われる油で、体脂肪としてたまりにくい」(井上教授)。

 また、「ナッツを毎日食べると便秘が解消する人が多い。これは便の量を増やす不溶性食物繊維に加え、便を軟らかくする脂肪が豊富なため」(井上教授)。

 堅いナッツはかむ回数が増えるので、食前に食べると満腹中枢が刺激され、食事の食べ過ぎを防げるし、腹持ちもいい。次回からは、お薦めのナッツについて解説しよう。


この記事をSNSにシェアする

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

Facebookコメント

※Facebookのコメント機能は、Facebookのソーシャルプラグイン機能を用いて実現してい ます。本機能、およびコメントの内容について、日経ウーマンオンラインは一切の責任を負い ません(日経ウーマンオンラインからのコメントを除く)。また、コメントを非表示にしたり、機能を停止することがあります。

関連キーワードから記事を探す
健康レシピ・食材ナッツ

Topics

PAGE TOP

ログインしていません。

  • ログイン
  • 無料会員登録

Focus

最新刊のご案内

  • 仕事を楽しむ 暮らしを楽しむ
    日経ウーマン 5月号

    「時間のムダが9割減る ノート術&文具 神ワザ100」を大特集。ルーズリーフに書くだけでお金が貯まる家計ノート、コクヨ式・ミスゼロノート術など、書くだけで「なりたい自分」を手に入れるアイデアが満載。さらに「お仕事服は“制服化”でラクになる」を紹介します。

  • もっと健康に、もっと美しく
    日経ヘルス 5月号

    太りたくない、やせたい、便秘を解消したい…そんな女性の悩みを「作りおき」と「時間栄養学」で解決する「太らないシンプル食事術」を大特集。さらに、特別付録「反射区&ツボ押し手袋」付き。美と健康に役立つ情報満載です!

  • 働くママ&パパに役立つウェブマガジン
    日経DUAL 4月号

    「日経DUAL」4月号は「ひとりっ子、きょうだいの育て方」と「パパの手作り20分夕ごはん大作戦」の2本の大型特集のほかに、【妊娠・復帰】【保育園】【小学低学年】【小学高学年】と、子どもの年齢を4つに分類し、それぞれの年齢で今知りたいノウハウをお届します。「英語のプロ 息子に『勉強しろ』と言ったことはない」「中室牧子 貧困家庭の子を支援すべき本当の理由」「堀井美香 夫と子のために『言わない』と決めたこと」など注目の記事も満載です。

働く女性 必読の書

おすすめ本日経ウーマンの本日経ヘルス&プルミエの本

もっと見る

キャリア&スキル
就職・転職
働き方
副業
お仕事術
コミュニケーション術
資格・語学
マネー
PC・スマホ
教養・マナー
ウーマン・オブ・ザ・イヤー
ヘルス&ビューティ
ダイエット
カラダの悩み・病気
メンタルヘルス
健康レシピ・食材
メイクアップ
スキンケア
健康知識
ライフ
恋愛・結婚
人間関係の悩み
お買い物・節約術
整理・収納
ファッション
グルメ
エンタメ
旅行・お出かけ
暮らし方

日経BP社の書籍購入や雑誌の定期購読は、便利な日経BP書店で。オンラインで24時間承っています。

PC版 | モバイル版