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週末エクササイズ!

理想のバストを作るイメージを持って乳トレ・スタート

2017年2月12日

乳トレをマスターしたら、筋膜ゆるめメソッドでさらに効果アップを!

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前回「【おっぱい番長の美乳講座】バスト悩みは乳トレで解決」では、サロン「氣・Reika」主催の朝井麗華さんに美乳の土台となる大胸筋の凝りをほぐす乳トレ1「バストクルクル」を教えていただきました。今回はさらに乳トレ2「肋骨ほぐし」、乳トレ3「グーパー推拿(すいな)をご紹介しましょう。

 前回紹介した乳トレ1「バストクルクル」で大胸筋をほぐし続けると、「指を差し込んだときに、ふかふかになってくるのを実感するはず」(朝井さん)。次に取り組む肋骨ほぐしは、指の第二関節を脇に当てて、ぐいぐいと肋間筋の凝りをほぐす。「肩が上がらない人や不調がある人は、体の側面を、逆側の手でつかむ方法でほぐしましょう」(朝井さん)。

 仕上げの「グーパー推拿」は、理想の美バストを作るイメージで、両手のひらの下部でグッと寄せ上げよう。「脇下から刺激し、リンパや血流の流れを促すことで、大胸筋、肋間筋もいい状態がキープできる」(朝井さん)。

 乳トレ効果をもっと高めたい人は、最後に紹介する「筋膜ゆるめメソッド」も一緒に行うといい。「筋肉が凝り固まると、筋肉を包む筋膜同士も癒着してしまう。凝った場所の筋膜をゆるめれば、筋肉の凝りも解消しやすくなります」(朝井さん)。

 美乳のためにアプローチしておきたいのは、肩、首、胸の筋膜。座り仕事が多い人や、運動不足の人、猫背の人が凝りやすい部分で、筋膜をゆるめることで、姿勢や凝りも改善する。

「肋骨ほぐし」

肋骨と肋骨の間にも筋肉がついており、凝り固まるとバストも左右に流れてしまう。この肋間筋をほぐし、真っすぐ上向きで中央に寄ったバストに。

(1) 左手のひらを右側のバストに当て、中央に寄せるように支える
左の手指をそろえ、右脇あたりから肉ごと持ち上げるようにして右のバストに手を沿える。

(2) 右手でこぶしを作り、第二関節を右胸の脇に当てて左手と一緒にすり上げる
こぶしを作り、第二関節を脇の肋骨の凹凸に合わせて当てる。そのまま、こぶしを脇からバストトップに向かうイメージで、添えた左手と一緒にすり上げる。

こぶしを作ったときに突起する、第二関節を使う

(3) 左手は脇に戻し右手もバストトップまで来たら脇に戻す
左手が先にバストトップにかかったらいったん脇に戻し、再び胸を支える。右手はこぶしのまますり上げ、バストトップにかかったら脇の下に戻す。左側も行う。

脇の下、脇の中央、アンダーバストの部分の3カ所で行う

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