筋膜ゆるめメソッド

乳トレ効果をもっとアップしたいという人にお薦めなのが、筋膜をゆるめるメソッド。筋膜とは全身の筋肉を覆っている薄い膜のこと。「筋膜をゆるめておくと筋肉の凝りも解消しやすい」（朝井さん）。顔のむくみや肩こり、猫背の改善にもよく効くとモニターも実感！

肩こりの人にお薦め「肩つかみ」・30秒
親指を肩の付け根にぐっと差し込み、残りの4本指で肩をつかむ。ぎゅっとイタ気持ちいい程度に力を入れて30秒～2分キープしたら、パチンと皮膚をはじくように上に引っ張る。数回行ったら、逆側も同様に。

顔まわりのむくみ解消に「首つかみ」・30秒
首の前側にある、頭の付け根から鎖骨に伸びる胸鎖乳突筋。姿勢が悪い人は首の筋肉も凝っている。親指と人差し指で首の根本をつかみ、30秒キープしたら、外側に引っ張る。耳下から鎖骨近くまで繰り返す。逆側も同様に。

猫背の人にお薦め「胸ブスブス」・3秒ずつ
親指を立て、腹の部分を大胸筋に垂直になるように差し込んで3秒キープ。骨に当たらないように指をずらしながら、大胸筋全体に3秒ずつを30秒間繰り返す。痛みを感じる部分は、圧を軽くし、慣れてきたら少しずつ圧を強くしていく。

この人に聞きました
「おっぱい番長」こと
朝井麗華さん（36歳）
サロン「氣・Reika」を主宰。経絡整体師。夫の闘病をきっかけに、アロマテラピーや東洋医学、中国整体「推拿」を学び、これらを取り入れた独自の手法で施術を行う。テレビ、雑誌などで活躍。近著に『おっぱい番長のおへやで美乳ブラ』（ベネッセコーポレーション）など著書多数。

取材・文／熊 介子（編集部）、写真／鈴木 宏、スタイリング／椎野糸子、ヘア＆メイク／依田陽子、イラスト／三弓素青

日経ヘルス2015年11月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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