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週末エクササイズ!

手のひらを前に向けて歩くだけで肩甲骨のゆがみがとれる

2017年1月29日

手のひらウォークなら肩甲骨のゆがみがとれて、下腹もへこむ!

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前回『猫背が直る 肩甲骨メソッド「手のひらリセット」って?』では、歩く前に正しい肩甲骨の一を確認できる方法を紹介しました。今回は実際に手のひらウォークを実践しましょう。

わき腹や下腹の引き締めにも

 「手のひらリセット」の姿勢をキープしたまま歩く「手のひらウオーク」をやってみよう。わざわざウオーキングの時間をとる必要はない。買い物に行く、トイレに行くなど、ちょっとした移動のときでいい。

 「肩甲骨と骨盤は背骨でつながっているので、肩甲骨の間が寄って下がった正しい位置で立つと、骨盤も正しい位置になる。さらに肩甲骨が大きく動けば、骨盤の動きも良くなる」と美容整体トレーナー波多野賢也さん。

手のひらを前に向けるだけ!

 「手のひらウオーク」で肩甲骨を正しく動かし、さらにお腹を縦に伸ばす意識を持つと「上半身と下半身をつなぐ腸腰筋(ちょうようきん)に働きかけられ、連動して骨盤が動きやすく、正常に回旋するようになる」(波多野さん)。だから脚の付け根から足を大きく踏み出せるようになり、骨盤と肩甲骨の“クロス”のひねり効果でわき腹や下腹が引き締まるのだ。

 さらに、呼吸が深まるので運動効果も上がる。「猫背で胸が硬く縮こまって、呼吸が浅い人も、深い呼吸ができるようになる」と波多野さん。

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