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週末エクササイズ!

寄せて下がった「肩甲骨」で常に美姿勢をキープ

2017年1月15日

自分では気づかぬうちにあなたも巻き肩になっているかも!

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「日経ヘルス」読者の約4割もの人が実は「猫背」に悩んでいます。それらの多くの人は肩が前側に巻き込まれている「巻き肩」になっています。今回は多くの女性の体を見てきた専門家に、体の悩みの原因を聞きました。すると、肩甲骨が開いて上がった状態で固まることが、巻き肩から下腹ぽっこり、胸のたるみやそげを生み出していることが判明しました。

人は「肩甲骨」が開いて上がりやすい だから猫背になり、下腹が出やすい

 読者に多い猫背の原因が、開いて上がった「肩甲骨」。「肩甲骨は腕の自由な動きをつくるための重要な骨」というのは、解剖学に詳しい鍼灸師の野溝明子さん。「肩甲骨周辺の筋肉は腕を動かすためのもの。でも、腕を大きく動かさない日常生活ではあまり使われず、むしろデスクワークにより、僧帽筋など肩甲骨周辺の筋肉は固定されたまま緊張し、肩こりも招く」(野溝さん)。

 しかも「元々日本人の肩は内側についているため、内側に巻き込みやすく、肩甲骨が開いて上がりやすい」と話すのは、美容整体トレーナーの波多野賢也さん。「巻き肩になると胸はつぶれ、お腹も下がって下腹が突き出た状態になる」(波多野さん)。お腹を支える筋肉も使われず、脂肪もつきやすくなる。

■ 肩甲骨が開いて上がると胸はつぶれ、お腹は出やすい

肩甲骨が背中の外側に向けて開き、肩方向に上がって固まった状態。肩は前に出て内側に巻き込まれ、猫背に。体の前側が下がるので胸は下がり、下腹が出る。肩や背中の筋肉は引き伸ばされたままになり、凝りやすい。

肩甲骨が適度に寄って下がり、自由に動ける状態なのが、正しい姿勢。体の前側が引き上がることで胸が上がり、お腹は引き伸ばされ、腹筋が働くようになり下腹も引き締まる。肩甲骨が肋骨に沿って滑るように動くので、腕も自由に動かせる。

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