美尻筋トレ6【背もたれアップダウン】

大殿筋上部を鍛える運動。負荷をかけるとさらに効く。「ヒップスラストという、お尻を丸くするうえで大事なエクササイズ。世界中の女性が行っています」(岡部さん)。

大殿筋上部に効き、ふっくらした女性らしいヒップラインを作る。

(1) イスの座面に肩甲骨をのせてもたれかかり、足を肩幅よりやや広めに開く。お尻は床から浮かせる。

(2) かかとに体重をかけ、背中でイスの座面を押しつつ、お尻を上げて2秒キープ。お尻の位置を床につく寸前まで戻し、すぐに上げる、を繰り返す。30回。

これはNG

胸を張ったり、腰を反らせたりすると、お尻の筋肉に効かないのでNG。

教えてくれたのは
岡部 友さん
パーソナルトレーナー
ヒップトレーニング専門ジム「Spi ce up Fit ness」代表。NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。フロリダ大学卒。女性専門パーソナルトレーナーとして活躍。

取材・文/田喜知久美 写真/鈴木 宏 モデル・監修/岡部 友 ヘア&メイク/依田陽子 構成/羽田 光(編集部)

日経ヘルス2016年11月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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