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週末エクササイズ!

座りっぱなしは垂れ尻に 今すぐ始めたい美尻筋トレ

2017年11月12日

ヒップラインがキレイになるだけでなく腰痛も改善

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 垂れ尻、デカ尻、扁平尻……。そんな、お尻の悩みを解決! ヒップメイク専門のトレーナーによる美尻メソッドを伝授します。

 ふっくらと丸く、キュッと締まったヒップは女性の憧れ。お尻を鍛えることは、機能の面でも人間にとって大事な意味がある。「お尻の筋肉は骨盤を支え、二足歩行をするために大事な働きをする。衰えると骨格のバランスが崩れ、腰痛などを引き起こす原因になる」と、パーソナルトレーナーの岡部友さん。

 座り時間が長い現代人は、お尻の筋肉がサボった状態。「座り時間が長いと腸腰筋(ちょうようきん)や中殿筋(ちゅうでんきん)が凝り固まり、本来歩行や階段を上るなどの日常動作でも使われるべきお尻の大殿筋(だいでんきん)はきちんと働かず眠ったまま」と岡部さん。お尻の筋肉を目覚めさせ、美尻になろう!

座りっぱなしの生活ではお尻の筋肉が働きにくい

⇒ 骨盤がゆがみお尻が垂れる
⇒ 下半身が太りやすくなる

腸腰筋が凝り固まる
腸腰筋は股関節の屈曲にかかわる。座りっぱなしだと縮んで凝り固まる。お尻の筋肉(大殿筋)は伸ばされて弱る。

大殿筋に効かない
腸腰筋が凝り固まっていると、お尻の筋肉を鍛えようとしても可動域が狭くなり、効果的に鍛えられない。

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