【腸腰筋ストレッチ】 ほぐした筋肉を伸ばす

腸腰筋がスムーズに伸び縮みできるようにすることが、お尻の筋トレ効果をアップするコツ。腸腰筋の凝りがほぐれたら、次は気持ちよくストレッチをして伸ばそう。

左ひざを床につけ、左腕を真上に上げる。左ひざで床を押しながら体をゆっくり前に少しスライドさせ、30秒キープする。

これはNG

前に出すぎた前傾姿勢でも、反動をつけても、腸腰筋は伸びない。ゆっくり行う。

教えてくれたのは
岡部 友さん
パーソナルトレーナー
ヒップトレーニング専門ジム「Spi ce up Fit ness」代表。NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。フロリダ大学卒。女性専門パーソナルトレーナーとして活躍。

取材・文／田喜知久美　写真／鈴木 宏　モデル・監修／岡部 友　ヘア＆メイク／依田陽子　イラスト／三弓素青　構成／羽田 光（編集部）

日経ヘルス2016年11月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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