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週末エクササイズ!

4ステップでくびれができる ひねるだけストレッチ(3/3)

2017年8月13日

寝たままでもできる簡単なストレッチでくびれを手に入れよう

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3. 足をクロスして外側をほぐす【クロスでひねるだけストレッチ】

足を組んでひねりを加えることで、お腹とお尻、ももの外側、股関節まわりをしっかりストレッチ。

(1)あおむけになり脚をクロスする
あおむけになり、ひざを立てる。左足首を右ひざの上にのせて組む。脇はテニスボール1つ分ほどあけ、手のひらは上向きにする。

(2)左側に倒して90秒キープする
足を組んだ状態で、左足首で誘導しながら左側に足を倒していく。肩が浮かずに倒せるところまで倒したところで、90秒キープ。反対側でも同様に行う。

4. 腰と股関節まわりをほぐす【うつぶせでひねるだけストレッチ】

うつぶせ状態で左右に足を倒すと、腰や股関節にひねりが加わり、ほぐれる。むくみもすっきりとれる。

(1)うつぶせになり足を上げる
うつぶせ姿勢になり、ひざを曲げて両足を上に上げる。手は顔の前で組んでも、広げて床においてもよい。

(2)パタン、パタンと左右に倒す
左側に足を倒して、脱力しながら足から腰、首にかけてかすかに揺れるのを感じる。揺れが収まったら、反対側にも同様に倒す。

この人たちに聞きました
本間洋平さん
パーソナルトレーナー
渋谷DSクリニックでパーソナルトレーナーとして指導をするほか、スタジオCarpe Diem(カルペディエム)にも所属。「心と体に変化と喜び、感動を」をテーマに、理想の体を実現する過程の心身サポートも大切にしている。

林 博之院長
渋谷DSクリニック渋谷院(東京都渋谷区)
東京慈恵会医科大学卒業。同大学形成外科講師などを経て2005 年より現職。「リバウンドなく体型を維持してこそダイエットは成功する」を理念としたダイエット指導を行っている。著書『ダイエットの真髄』(アプレ)。

取材・文/柳本 操 写真/鈴木 宏 スタイリング/椎野糸子 ヘア&メイク/木下 優 モデル/津山祐子

日経ヘルス2016年8月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

この連載は、毎週日曜日に公開。下記の記事一覧ページに新しい記事がアップされますので、ぜひ、ブックマークして、お楽しみください!
記事一覧ページはこちら ⇒ 週末エクササイズ!

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