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週末エクササイズ!

「振るだけ」ダイエットで全身のたるみを引き締めよう

2017年7月23日

わき腹、下腹、お尻、二の腕、背中のたるみが引き締まる!

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 楽しくないと続かないという人にお薦めなのが、この「振るだけ! ダイエット」。ダンスの振り付けのようなテンポのよさを楽しみながら、埋もれていたボディラインをよみがえらせる。ふりふり振って、たるみとサヨナラしよう!

 ダンスをするようにリズミカルにふりふり!楽しく続けてどんどん体が引き締まるのが「振るだけダイエット」だ。

 考案してくれたパーソナルトレーナーの高橋義人さんは「体の一部を振るという振動に耐えて姿勢を保つことで、体幹が自然と鍛えられ、お腹が引き締まる」という。

 特に全身を引き締めるベストメソッドが、下で紹介する「骨盤振るだけエクサ」だ。かかとを付けてお尻を締めて立ち、肩甲骨の間を寄せながら腕を左右に広げてふりふりさせる。お腹だけでなくお尻、二の腕の筋肉を鍛え、キュッと引き締まる。

 次週からは、パーツ別の「振るだけエクサ」を紹介する。これら5つのメソッドはすべて、30秒×3セットで行おう。「なるべく速く振ること。セットとセットの間の休憩は30秒以内に短くすると、代謝が上がりやすい」と高橋さん。朝行うと1日の代謝を上げる、ダイエット効果もアップ。呼吸を止めないように気を付けて。

骨盤振るだけエクサ

ダンスのように骨盤を左右に振る。お腹やお尻のたるみに効くうえ、左右に広げた二の腕も引き締まる。

振るだけ! ダイエットの3大メリット

体の一部を振ると不安定な姿勢になる。それを支えるため、体幹に力が入る。左右差や、ぜい肉を実感できるのもポイント。

1. 遠心力で崩れそうな姿勢をキープすることで体幹が鍛えられる
2. 左右差がわかり、ゆがみ解消に役立つ
3. 身に付いたぜい肉の存在を実感でき、やる気アップ

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