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週末エクササイズ!

太もものセルライトにも 押しながら動かすマッサージ

2017年7月16日

足首とひざを動かしリンパを流す 簡単美脚マッサージ

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 今回紹介するアンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんの「押しながら動かす」マッサージは、足首から、どんどん上へ行っていくもの。ふくらはぎだけなど、気になる部分のみを行ってももちろんOKですよ。

 前回の『「つかむ」だけマッサージで筋肉の凝りをとって美脚に』では、アンチエイジングサロン ソリデンテ南青山院長・小野睛康さんに「つかむ」マッサージを教えてもらいました。

 今回紹介するアンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんの「押しながら動かす」マッサージは、足首から、どんどん上へ行っていくもの。

 全プロセスを行うなら、まずは足から足首にかけてマッサージ。「指のまたは薄いため、動脈と静脈が毛細血管を介してつながるポイントを刺激しやすい。まず指のまたをほぐすことから始めて」と村木さん。

 続いて、ふくらはぎへ。2つの「押しながら動かす」手技を行おう。ふくらはぎを押しながら、つま先をパタパタと上下させる。ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を利用するため、深層のリンパや血液の流れを良くし、効率よくむくみを解消できる。

 最後は太ももだ。「太もものセルライトは、むくみ同様、リンパと血液の滞りが一因。解消は難しいが、このマッサージで予防できる」と村木さん。最後に、リンパ節の集まる脚の付け根、そけい部を刺激しながらひざを揺らし、リンパを体の中心に向かって流そう。

1. 【足首】キュッと引き締まった足首に!

指また→水かき→足首と、足先から足首に向かって行う。足の骨を掘り起こすようなイメージでマッサージしよう。

(1)指のまたをほぐす

両手で足先を包み、親指を使って、足指の間を痛気持ちいいくらいの強さでほぐす。各指またを10回ずつほぐす。

(2)骨と骨の間をなぞって流す

足の甲を両手で包み、骨の間を足先から足首に向かって、手の親指でなぞるようにほぐしていく。各10回ずつ。

(3)足首をぐるぐる回す

左手で左足のくるぶしの下にあるくぼみをしっかりとつかむ。右手の指を左足の指の間に入れて、10回回す。逆回りも10回。右足も同様に。

(4)アキレス腱を掘り起こす

人差し指の第2関節で、くるぶしの骨をなぞるように円を描く。足首の両側から同時に行う。そのまま少しずらしてアキレス腱のあたりまで計10回。右足も同様に。

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