気になる腰上肉は上体反らしポーズで解消

気になる二の腕や脚を引き締める
パーツやせポーズ

　薄着になると気になるのが、二の腕のたるみ。二の腕の引き締めにお薦めなのが、「ラクダのポーズ」。ひじを大きく後ろに引くときに、二の腕にぎゅっと力が入る。「肩甲骨から引くように意識すると肩こり解消にも効果的」とyucoさん。

　長時間の座り仕事、立ち仕事で脚のむくみが気になる人は「お風呂でハトのポーズ」を。脚の付け根のそけい部をよく伸ばすので、リンパの流れが良くなる。「ラクダのポーズは背中の肉を引き締める効果、ハトのポーズは小尻効果もあります」（yucoさん）。

二の腕と背中を引き締める
お風呂でラクダのポーズ

ひじをギュッと後ろに引くのに合わせて上半身を後ろに傾ける。姿勢を安定させるためにお尻にも力を入れよう。滑らないように気をつけて。

ひざ立ちで上半身を後ろに傾け片ひじずつ引く
ひざ立ちになり、両手のひらを上にしてひじを曲げる。左ひじは後ろに引いて、右手は前に真っすぐ伸ばす。その状態で呼吸を３回繰り返す。反対側も同様に行う。