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週末エクササイズ!

硬くて動きが悪い“老け体幹”をリセットするストレッチ

2017年4月2日

あらゆるゆる方向から体幹にアプローチすれば女性の悩みが一気に解決

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前回の「ゴロゴロ体幹ストレッチで朝から代謝アップ」では、あなたの体幹が若いかそれとも老けているかのチェック法を紹介しました。女性の体幹は若さの要! 今回は老け体幹をリセットする4つの体幹ストレッチ法をお伝えします。体幹が若返ると、便秘やお腹のたるみ、下半身のむくみが解消しますよ。

 「基本の体幹ストレッチ」だけでも固まっていた背中や腰が柔軟になり、朝から気持ちよく動けるようになったはず。猫背や反り腰、ずん胴体形など、“老けグセ”のついた体幹をリセットするには、上の4つのストレッチを続けて行うのが効果的だ。

 「体幹クロスストレッチ」では、お腹と背中をしっかり伸ばして縮めるのを繰り返すと、全身の血行が一気に上がり体も頭もスッキリ。代謝スイッチがオンになる。続く「体幹前ストレッチ」と「体幹裏ストレッチ」は、姿勢を改善。「骨盤につながる太ももの筋肉がアンバランスに硬くなると、骨盤が引っ張られて体幹がゆがむ。猫背の人は裏もも、反り腰の人は前ももが硬くなっているのでしっかり伸ばして」(広瀬さん)。「体幹脇ストレッチ」では、肋骨の間や背中、脇腹の筋肉がほぐれて「呼吸が深くなる。また、ウエストも細くなる」(広瀬さん)。

 体幹ストレッチの効果を最大限に引き出すには、「伸ばす筋肉の端から端までを意識して、両端を遠ざけるように心がけること。腕や脚を伸ばすときは、手先とつま先の小さな筋肉まで十分に伸ばすようにすると、お腹と背中の筋肉がさらに伸びる」(広瀬さん)。

一気に血行アップ、腸も刺激する 体幹クロスストレッチ

お腹と背中の筋肉を伸縮させる動きで全身の血流アップ! 体と頭が活動モードに切り替わり、アクティブな1日の始まりにぴったり。便秘解消やお腹の引き締め効果も期待できる。

(1) 両手脚を伸ばして大の字に
あおむけで、大の字になる。両手、両足を上下に引っ張り合い、1、2、3と数えながら手足の指先までピーンと伸ばす。

(2) 右ひじと左ひざをつける
1、2、3と数えながら、お腹に力を入れて右ひじと左ひざをつける。再び手足をピーンと伸ばしたら、反対側も同様に行う。これを左右交互に5回繰り返す。

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