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週末エクササイズ!

美脚をめざすなら脂肪を柔らかくすることから始めよう

2017年3月19日

こぶしひとつであなたの脚が変わる! 毎日続けることが大切

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前回の「脂肪たまりタイプの脚にはグーかっさマッサージ」では、太ももやふくらはぎをグーかっさで細くできるわ理由をご紹介しました。足先の冷えを解消したら次は、実際に下から上へ“グー”で脂肪をやわらかくしていく方法をお伝えします。さらに“チョキ”“パー”を使ってできるセルライトつかみマッサージにもチャレンジしてみてくださいね。

 今回は足首からひざまで、グーかっさマッサージをしよう。脚が太いのはむくみのせい、と思っているかもしれないが、「触って硬く張っている感じがあるなら、脂肪が硬くなっている可能性が高い。マッサージでむくみを取りながら、脂肪にアプローチすることが必要。特に(3)の足首からふくらはぎのふくらみの手前がむくみ、脂肪がたまっている人が多い」(ピラティスインストラクターの石川沙樹さん)。脚のメリハリが欲しい人は特にの足首のマッサージを重点的に行いたい。続く太ももからお尻にかけては、より力を入れてマッサージしよう。「デスクワークで座り時間が長い人ほど、太もも裏やお尻に、ボコボコしたセルライトができやすい。強めに刺激するのが大切」(石川さん)。

 最後は、「もみほぐし・さすりあげ・パタパタ」の3つの動きで全身の流れをよくしよう。

足首からひざに向かって順に行おう

ふくらはぎの筋肉の収縮が静脈の流れを促す。このポンプ作用を正常化するためにも筋肉を丁寧にほぐしていこう。下から上に、順番で行うのが鉄則だ。

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