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週末エクササイズ!

美脚をめざすなら脂肪を柔らかくすることから始めよう(5/5)

2017年3月19日

こぶしひとつであなたの脚が変わる! 毎日続けることが大切

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 太もも裏など、頑固なボコボコのセルライトに悩んでいる人は、「グーかっさマッサージ」で下半身の脂肪を柔らかくしたら「セルライトつぶしチョキ&パーマッサージ」を加えよう。「セルライトは自分の手でつぶして消すことができる」と石川さん。やり方は、指で皮膚を挟んでつまみ上げるだけ。ふくらはぎは指先で、太ももは手のひら全体で、気になる部分を挟んで、引っ張りながら離す。「温まった状態だとセルライトは柔らかくなり、つぶしやすい。入浴後や入浴中に行うのがいい」(石川さん)。最初は痛いが、痛いのは脂肪の塊をしっかりとらえられている証拠。ただ、あざができることもあるので、力を加減して行おう。

セルライトがジュワッとつぶれて消える セルライトつぶしチョキ&パーつかみマッサージ

セルライトが気になるところを挟んで引っ張る。「丁寧に続けていくと、脂肪の塊がプチッ、ジュワーッとつぶれる感覚が指先に伝わって分かるようになる」(石川さん)。

チョキマッサージの基本は挟んでつぶす

皮膚をつまみ上げる

(1) チョキを作って皮膚に当てる

(2) 挟んでつぶし、引っ張って離す

基本は挟んでつぶす。ふくらはぎとひざまわりは、親指の腹と人さし指の内側で脂肪を挟んだまま、上へ引っ張って離すのを繰り返す。太もも裏側は、手のひら全体で肉をつかんで引っ張る。

ふくらはぎ

下から上へ挟んでつぶす
下から上へ両手で小さく肉を挟んで引っ張り、つぶして離す。その動きを繰り返して足首から上に向かう。

ひざまわり

皮膚を引っ張って脂肪の癒着をとる
ひざまわりを万遍なく挟んで引っ張る。脂肪の癒着をとるイメージで皮膚を引っ張ろう。

太もも裏

手のひら全体で肉をつかんで引っ張る
太もも裏を両手のひらでつかみ、左右に引っ張りながら離す。ひざに近いほうからお尻にかけて繰り返す。

この人に聞きました
石川沙樹さん
ピラティスガーデン+銀座(東京都中央区)
ピラティスインストラクター、鍼灸師。米国ミズーリ州ウェブスター大学でコンピュータサイエンス科とダンス科の2学科を卒業。帰国後ピラティスインストラクターになりクラス指導、指導者の養成など幅広く活躍。

取材・文/茅島奈緒深、写真/鈴木 宏、スタイリング/椎野糸子、ヘア&メイク/依田陽子、モデル/すみれ、イラスト/三弓素青、構成/羽田 光(編集部)

日経ヘルス2015年11月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

この連載は、毎週日曜日に公開。下記の記事一覧ページに新しい記事がアップされますので、ぜひ、ブックマークして、お楽しみください!
記事一覧ページはこちら ⇒ 週末エクササイズ!

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