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週末エクササイズ!

美脚をめざすなら脂肪を柔らかくすることから始めよう(2/5)

2017年3月19日

こぶしひとつであなたの脚が変わる! 毎日続けることが大切

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足首ほっそり、むくみも解消! 足首・ふくらはぎのグーかっさマッサージ

アキレス腱の両脇からひざに向かって下から順に丁寧にこする。足首が引き締まる。どれも回数は気持ちのよい程度に。

(1) アキレス腱の両脇

アキレス腱の両脇のくぼみに沿って
アキレス腱を両脇から挟むように「両手のグーかっさ」を当てて、下から上へ押し流す。

(2) 内・外くるぶし

円を描くようにくるくる押し流す
内くるぶしと外くるぶしに「両手のグーかっさ」を当てて、くるぶしの骨を中心にして円を描くように押し流す。

(3) 足首

むくみが現れやすい部分なので念入りに行う
足首の両側に「両手のグーかっさ」を当てて、下から上にふくらはぎのふくらみの手前まで万遍なく押し流す。

(4) ふくらはぎ・すね

ふくらはぎとすねを万遍なく流す
ふくらはぎに「両手のグーかっさ」を当て、下から上に押し流す。すね側も。一連の手技をもう一方の脚でも行う。

親指でふくらはぎを押すともっと流れる
(4)のマッサージ後に両手の親指でふくらはぎを押すと、巡りがさらにアップ。

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