• BPnet
  • ビジネス
  • IT
  • テクノロジー
  • 医療
  • 建設・不動産
  • TRENDY
  • WOMAN
  • ショッピング
  • 転職
  • ナショジオ
  • 日経電子版

週末エクササイズ!

【ひざパカパカ骨盤エクサ】骨盤を整えて美脚&美尻に

2017年2月26日

外ももが張って脚の形が悪い「ガチ張り脚タイプさん」こそ試してほしい!

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

太ももは外に張り出して太くなり、お尻はだらっと下がり気味。O脚で脚の形も悪い…これはすべて、お尻の深部の筋肉が硬くなっているせい。ひざを開閉するエクササイズで細見え脚を手に入れましょう。

 下半身太りの原因の一つは、お尻の奥にある『深層外旋六筋』が硬くなること」というのはパーソナルトレーナーの菅原順二さん。深層外旋六筋は、骨盤と太ももの大腿骨(だいたいこつ)をつなぐ筋肉群で、脚をねじる際に使う。座り時間が長い生活では使う機会が少なく、硬くなりやすい。

 「深層外旋六筋が硬くなると大腿骨を骨盤に引き寄せる力が弱り、大腿骨の骨頭(こっとう)が外側にずれる。その分、脚の付け根が外側に張り出す」と菅原さん。

 また、骨盤を正しい位置で維持できず、前傾または後傾させるようにもなる。すると、「立ったり歩いたりするときに、脚の前側や外側の筋肉ばかり使うようになり、これらの筋肉が必要以上に大きくなる。一方、内側は使わず、脂肪がたまる。結果、脚が太くなったりO脚になったりする」(菅原さん)。

 細見え美脚を目指すなら「ひざパカパカ骨盤エクサ」で深層外旋六筋を鍛えよう。骨頭の位置が戻り、脚の形が整う。太ももが細く、小尻になる!

ひざを開閉する動きで骨盤が整い、太ももスッキリ! 小尻に!

この記事をSNSにシェアする

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

Facebookコメント

※Facebookのコメント機能は、Facebookのソーシャルプラグイン機能を用いて実現してい ます。本機能、およびコメントの内容について、日経ウーマンオンラインは一切の責任を負い ません(日経ウーマンオンラインからのコメントを除く)。また、コメントを非表示にしたり、機能を停止することがあります。

関連キーワードから記事を探す
ダイエット健康知識

Topics

PAGE TOP

ログインしていません。

  • ログイン
  • 無料会員登録

Focus

最新刊のご案内

  • 仕事を楽しむ 暮らしを楽しむ
    日経ウーマン 4月号

    「忙しい働き女子の片づけ&収納」を大特集。狭いのに広々として見える部屋のルール、お金が貯まるクローゼット整理術など、働き女子884人のスッキリ部屋のヒミツを公開。さらに「ディズニー、Google、コクヨはどこが違うの? 一流・二流・三流の仕事術」を紹介します。

  • もっと健康に、もっと美しく
    日経ヘルス 4月号

    話題の開脚ストレッチができずに、あきらめた。毎日ストレッチをしているけど効果は微妙で、このまま続けていいのかわからない―。そんな悩みを解決しようと、専門家に徹底取材。「現代女性に必要な本物のストレッチ」をご紹介します。

  • 働くママ&パパに役立つウェブマガジン
    日経DUAL 1月号

    「日経DUAL」1月号は「パパ四天王の凄い両立テク」と「私たちが働く理由」の2本の大型特集のほかに、【妊娠・復帰】【保育園】【小学低学年】【小学高学年】と、子どもの年齢を4つに分類し、それぞれの年齢で今知りたいノウハウをお届します。「子どものしつけは“動物の調教”ではない 」「生稲晃子 乳がんで5回手術、公表せず仕事続ける」「難関中学の入試ってどんな問題が出るの?」など注目の記事も満載です。

働く女性 必読の書

おすすめ本日経ウーマンの本日経ヘルス&プルミエの本

もっと見る

キャリア&スキル
就職・転職
働き方
副業
お仕事術
コミュニケーション術
資格・語学
マネー
PC・スマホ
教養・マナー
ウーマン・オブ・ザ・イヤー
ヘルス&ビューティ
ダイエット
カラダの悩み・病気
メンタルヘルス
健康レシピ・食材
メイクアップ
スキンケア
健康知識
ライフ
恋愛・結婚
人間関係の悩み
お買い物・節約術
整理・収納
ファッション
グルメ
エンタメ
旅行・お出かけ
暮らし方

日経BP社の書籍購入や雑誌の定期購読は、便利な日経BP書店で。オンラインで24時間承っています。

PC版 | モバイル版