デスクでもできる首こり解消運動

　首のこりを感じたとき、首をぐっと後ろに反らして伸びをしていませんか？ 残念ながら､前述したように「上を向いて首を反らす姿勢」は首に負担をかけてしまい、逆効果。首ではなく、肩の上げ下げや、肩回しをするのがベターです。

　また、最も効果的なのは「等尺性運動」です。手のひらで頭を押す力と、頭で手のひらを押し返す力を等しくすることで、首の筋肉が鍛えられます。筋肉量が増えると血行改善にもつながります。手軽な運動なので、これなら休憩時間にデスクでもできそうですね！

イラスト／ピップ提供
イラスト／ピップ提供
「休憩」「睡眠」「食事」「運動」で首こり知らずの体に！

　首こりを解消するには、日ごろの生活習慣を見直すことも効果的です。

　「同じ姿勢を60分以上続けない『休憩』、骨や筋肉をつくるために6時間は取りたい『睡眠』、骨や筋肉の基礎となるたんぱく質を摂取する『食事』、全身の血行をよくする『運動』を取り入れると、首こり改善につながります。他にも磁気治療器などの血行改善グッズを活用するのもよいですね。自分の生活シーンに合わせて筋肉量アップ・血行改善を意識して、首こり知らずの体を手に入れましょう」（佐藤さん）

文／三浦香代子　写真／PIXTA