• ビジネス
  • xTECH
  • 医療
  • TRENDY
  • WOMAN
  • ショッピング
  • 転職
  • ナショジオ
  • 日経電子版
  • 日経BP

混ぜるだけのせるだけ 朝の簡単痩せメニュー

2017年11月2日

必須アミノ酸がしっかりとれる「朝のプロテインメニュー」をご紹介!

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

 前回「ダイエット効果も期待のプロテイン とるなら朝?夜?」では、筋肉量を増やすことでたるみ対策になるだけではなく、ダイエット効果も期待できることが分かりました。今回は、具体的に効率よくプロテインをとることができる朝食メニューをご紹介しましょう。「食物繊維と一緒にとると、余分な脂肪をからめ取って排出してくれる」と東京大学大学院前教授の大谷勝さんは言います。

サバ缶冷や汁

さっぱり風味で夏バテ予防にも

<成分>(1食当たり)
カロリー209kcal、たんぱく質21.6g

<材料>(2人分)
サバ水煮缶…1個(190g)
味噌…20〜30g ※塩分により調節
水…250ml
<薬味>
キュウリ…1/3本
大葉…4枚
ミョウガ…2本
ショウガ(すりおろし)…小さじ1/2
煎りゴマ…小さじ1/2

<作り方>
1.キュウリは縦半分に切って薄切りにする。大葉は千切り、ミョウガは縦半分に切って薄切りにする。すべてを冷水にさらして水気を切る。

2.ボウルに味噌を入れ、サバ水煮缶の汁を加えて伸ばし、サバの身と水を入れて混ぜる。冷蔵庫で冷やしておく。

3.2に薬味を加え、ご飯を添える。

この記事をSNSにシェアする

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

Facebookコメント

※Facebookのコメント機能は、Facebookのソーシャルプラグイン機能を用いて実現してい ます。本機能、およびコメントの内容について、日経ウーマンオンラインは一切の責任を負い ません(日経ウーマンオンラインからのコメントを除く)。また、コメントを非表示にしたり、機能を停止することがあります。

関連キーワードから記事を探す
健康知識ダイエットスキンケア健康レシピ・食材

Topics

CloseUp

WOL Selection

PAGE TOP

ログインしていません。

  • ログイン
  • 無料会員登録

Pickup

Focus

最新刊のご案内

仕事を楽しむ 暮らしを楽しむ日経ウーマン 3月号

もっと健康に、もっと美しく日経ヘルス 3月号

働くママ&パパに役立つウェブマガジン日経DUAL 2月号

まんが 一生お金に困らない!お金がどんどん増える本

時間のムダ&ミスがなくなる 仕事の「ちょいワザ」300

日経ウーマンオンライン おすすめの本

日経ウーマンオンライン

広告をスキップ