頭痛の改善のキーワードは「和食」「漢方」「体操」

頭痛持ちさんは、まずは生活習慣を見直して

2016.05.05

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　食事は「マグネシウムやビタミンB２は脳の代謝異常を改善することで片頭痛の予防に有用といわれる。和食中心の献立、特に大豆製品を意識して食べると、これらを効率よくとることができる」（五十嵐医師）。

こんな食品を積極的に！和食がお薦め

マグネシウムは大豆製品や海藻類、ナッツ類に多く含まれる。一方、ビタミンB2は大豆製品、卵、うなぎなどに多い。「大豆製品には両方が含まれ、かつ女性ホルモン様の働きがあることで知られるポリフェノール、イソフラボンもとれるので一石三鳥。和食中心の食事がお薦めです」（五十嵐医師）

　また、頭痛体操は、肩周辺の筋肉がほぐれ、誘因の一つである肩こりやストレスの解消になるため、予防に有用とされ、頭痛のないときに継続して行うのがポイント。「ヨガも、深い呼吸やゆったりした動作が自律神経のバランスを整え、予防に」（五十嵐医師）。

予防にもなる頭痛体操

(C)PIXTA

●腕振り体操
両足を軽く開き、体の軸を意識してまっすぐ立つ。腕の力を抜きひじを軽く張り、左右に振る。顔は正面を向いたまま動かさない。１、２、と心で唱えながら2分間続ける。

●肩回し体操
足を軽く開いて立ち、肩の力を抜いてひじを軽く曲げる。リュックサックを背負うような感じで両腕を前へ回す。次に洋服を脱ぐような感じで両腕を外側へ回す。各6回ずつ行う。

　受診するほどではなく西洋薬はあまり使いたくないという人は、漢方薬を試す価値あり。「20年以上、片頭痛に悩まされていた人が、漢方だけで改善したケースも。今までの診療経験では、片頭痛の人には冷え性やむくみが多い。漢方はこうした体質を変えていくことで、頭痛を起こりにくくするようだ」（牧田院長）。痛みが起きにくくなる体質への改善が漢方の強み。なお、呉茱萸湯（ごしゅゆとう）は、頓服（とんぷく）としても使える。

漢方ならまずはこれらを試してみて

「呉茱萸湯エキス細粒」　　　　　　　　　　　　

第2類医薬品。1回1包、1日3回服用。2.0g×12包入り。1200円（税別）。問／松浦漢方

「「クラシエ」漢方五苓散料エキス顆粒」

第2類医薬品。1回1包、1日3回服用。0.8g×12包入り。1400円（税別）。問／クラシエ薬品

片頭痛に対する代表的な漢方は上の２つ。「呉茱萸湯には片頭痛の症状を和らげるとともに、片頭痛患者に多い冷え性を改善する作用がある」（牧田院長）。一方、五苓散には「むくみをとる作用がある。片頭痛は、漢方医学的には身体に過剰な水分がたまっている状態、とする概念があり、五苓散が効く人も多い」（牧田院長）。いずれも、頭痛がないときにも継続的に服用するのがお薦め。トリプタン製剤などの西洋薬との併用もできる。

こんなことにもご注意を
緊張型頭痛の人は、こんな点に注意

　強い痛みや吐き気を伴う片頭痛に対し、さほど強くないがジワーっと締め付けるような痛みがダラダラ続くのが緊張型頭痛の特徴。筋肉の緊張や血行不良が主原因で、背景にストレスがあることが多い。「女性は介護や子どもの独立、夫の定年退職など、40～50代以降に環境の変化によるストレスがかかりやすいため、発症しやすい傾向に」（五十嵐医師）。痛み始めたら頭痛体操などの運動や入浴で血行を促し、筋肉をほぐすようにすると早く治る。

この人たちに聞きました