管理栄養士 足立さんに聞いた おやつ○×

ドライフルーツ or ミックスナッツ

△…ドライフルーツ
◎…ミックスナッツ

ドライフルーツは砂糖が添加されていなければ悪くはないが、ミックスナッツのほうが断然いい。どちらも食べすぎには注意が必要。両方とも量を減らして、ヨーグルトと一緒に食べるとお腹の調子もよくなる。

クッキー or チョコレート

△…クッキー
○…チョコレート

クッキーは糖質の塊。血糖値が急激に上がり、その後急激に下がるので、空腹感が長時間抑えられない。ビターチョコを選べば、脂肪やポリフェノールがとれる。小分け1枚なら意外とカロリーも低く腹持ちもいい。

メロンパン or シュークリーム

○…シュークリーム
×…メロンパン

一見どちらもダメそうだが、どちらかを選ぶのならシュークリーム。「卵や牛乳を使っているので、腹持ちを考えるとシュークリームがベター。メロンパンはいわば、糖質の塊なので、避けたい」（足立さん）。

ヨーグルト or プリン

◎…ヨーグルト
○…プリン

たんぱく質やカルシウム豊富でカロリー低めのヨーグルトは、おやつに最適。プリンは牛乳や卵で作られているので、栄養バランスは悪くなく腹持ちも良い。プリンの上に生クリームが乗るとカロリーが上がるので注意。