太らないおやつはこの4つ

1 ナッツ

ナッツは太らないおやつの代表格。アーモンドはビタミンEや食物繊維が豊富。カシューナッツはビタミンB1や亜鉛が、ピスタチオは鉄分やカリウム、クルミはαリノレン酸が含まれビタミンAやB2を含む。カロリーが高いので、1日20粒程度を目安に食べよう。

目安カロリー
アーモンド1粒…約6kcal
クルミ1粒…40kcal
カシューナッツ1粒…7〜9kcal
ピスタチオ1粒…3kcal
※カロリーは『日本食品標準成分表2015年(七訂)』と、商品パッケージの数値より引用。

◆アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオを選ぼう

2 ヨーグルト・チーズ・卵

チーズやヨーグルトはたんぱく質、脂肪、カルシウムが豊富。少量でも腹持ちがよく、おやつに最適だ。卵はたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルもバランスよく含む“完全食”。「コレステロールの摂取が血中コレステロール値を上げないことはわかっているので、食べすぎにさえ注意すれば、手軽なおやつとしてお薦め」(足立さん)。

目安カロリー
カマンベールチーズ1切れ…約50kcal
無糖ヨーグルト100g…62kcal
ゆで卵1個…91kcal
※カロリーは『日本食品標準成分表2015年(七訂)』と、商品パッケージの数値より引用。

◆たんぱく質&脂肪が一緒にとれるカマンベールチーズがお薦め