部分やせエクササイズを強化する人も

 ストレッチより少しハードなエクササイズ。気になる二の腕やお腹周りなど、部分やせに期待ができそう。家事をしながら、オフィスで座りながら……と、ストレッチ同様「ながらエクササイズ」も参考になります。

部分やせエクササイズ

 「毎晩腹筋20回と二の腕エクササイズ。二の腕エクササイズは本を両手後ろではさみ、10秒×6セット。おかげで太りやすい体が少しは太りにくくなったように感じます。二の腕もすっきりしてきました」(26歳、無職)

 「ヒップアップトレーニングを実践。初めてから約1週間経ちますが、早速効果が出始めているようで、たれ尻が改善していると思います。体脂肪率は開始直後に3%くらい落ちました。維持中です」(27歳、IT・通信、SE)

 「毎晩半身浴をした後,洗い場でもも上げを50回やることだけは自分の課題にしています。変化は……とりあえず加重していないというとこでしょうか」(32歳、サービス、秘書)

ながらエクササイズ

 「床の雑巾がけをエクササイズ代わりに」(35歳、製造業、経理)

 「通勤中、バスが動いている時は、かかとを少し上げる。テレビを見ながら二の腕を鍛える。お茶碗を洗いながらヒップアップ」(37歳、サービス、一般事務)

 「寝る前に足の間にクッションを挟み、足の持ち上げ運動」(36歳、公務員、教育専門職)

 「掃除しながらエクササイズできる! と前向きに考えて、疲れていてもまめに行うようにしています。利き手の右だけでなく左手も使うようにしたら肩の肉が締まってきました。」(36歳、建設・不動産、一般事務)

 「コピーを取りながら、姿勢を正してお尻ともものエクササイズ。かかとをつけてつま先は90度開き、骨盤を立てて背筋をまっすぐに。膝もまっすぐ保ちます。最初は姿勢を作るだけで筋肉がプルプルしましたが、姿勢を保てるようになっただけで見た目、体重も激変! 1日に合計5~7分くらい。1~2年で目標体重まで落ちました。食事制限などはしていません」(29歳、建設・不動産、一般事務)

スクワットに腹筋!ハードな筋トレ女子も

 ストレッチやエクササイズよりもっとハードな筋トレ女子! 毎日腹筋やスクワットで鍛えている人もいました。

 「お腹が出てきたので、ビリーの腹筋プログラムの一部だけやっています。1日30回ぐらいしかしてませんが、2日目でくびれができました!」(33歳、サービス、経理)

 「毎晩筋トレを行っています。腹筋30回、スクワット20回、ねじり腹筋左右各10回、プランク1分。所要時間は10分くらいです。続けて1か月くらいで目に見えて腹筋に筋肉が付いてきました」(26歳、IT・通信、マーケティング)