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冬の便秘&お通じトラブル解消のコツ

2013年12月23日

冬の便秘解消には「温め」「血流UP]「食事」が大事

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普段は快調なのに、冬になると便秘になる、普段より悪化する。

その背景には、全身の乾燥と冷えが。さらに寒さで家にこもると運動不足でさらに悪化――。

そんな冬に役立つ、腸を健康にするテクニックをお伝えします。

 冬になると、便秘になる人、悪化する人が多い。その原因は、寒さからの冷えもあるが、実は全身の乾燥も一因だ。

「秋からの乾燥に冬の冷えが重なると、腸の動きがにぶる人が多い。そういう人は、のどのイガらっぽさを取る漢方薬で全身の潤いを回復させると、便秘が改善することも」と、アオキクリニックの二宮文乃院長は解説する。冬になると夏ほど水分補給をしなくなりがちだが、温かい飲み物をこまめに飲むなど、冬も水分補給を心がけよう。

 そのうえで、「冷やさず温める生活上の工夫を」と二宮院長。

 食べたらすぐ出る、すぐに下痢をするという人もまずは温めよう。温めて血流を促すことで腸の働きが正常に近づく。

 さらに、「症状がなかなか改善しないケースは、漢方的な『気』の乱れが原因のことが多い。手のひらがいつも汗ばんでいるような人は緊張状態が続き気が乱れている証拠。気が頭に上り、イライラうつうつした状態。それを改善することで、結果的に便秘などの症状が和らぐことも多い」と、二宮院長。

 また、冬になると屋内にこもりがちで活動量が減ることも、腸の働きを鈍らせる一因に。「屋内での軽い運動でも、血流を促し副交感神経優位のリラックス状態になり、腸がスムーズに動き出す」と、順天堂大学医学部の小林弘幸教授。

 さらに、トイレのタイミングと環境を整えるのもいい。「比較的余裕が持てる時間帯にトイレに行く習慣をつけるのも一手。必ず朝に出さなければ、毎日出さなければ、と思い込む必要はありません。冬はトイレを暖めるのもいい」と、ゆきクリニックの板垣雪絵院長は話す。

どうして冬に便秘や
お通じトラブルが増えるの?

寒さから全身が冷える。血管が収縮し、血行不良が起こり、腸の動きも鈍る。すると食べたものからの栄養が全身に行き渡りにくくなりさらに冷える悪循環に。日々のストレスで腸が緊張気味だとさらに症状が悪化する。
ほかにもこんな症状が
肌荒れ、肌の乾燥
ドライアイ、のどのイガイガ
トイレが近い
手足が冷える
月経痛がひどい
*******************************
腰まわりは足先で冷やされた血流が戻ってきて冷える。腸の近くの膀胱(ぼうこう)や子宮も同じように冷えているので、注意しよう。肌や目やのどの乾燥が気になれば腸も乾いている証拠だ。

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