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猫背が直る「キャットレッチ」

2012年10月3日

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パソコンやスマホを使っていると、つい「猫背」になっていませんか?

「猫背」は、肩こりや腰痛の原因になる“体のゆがみ”の一つ。

そこで、猫背が解消するエクササイズ「キャットレッチ」に挑戦してみましょう。

さらに、タイプ別に「猫背」を解消するエクササイズもご紹介します!

 「猫背」とは本来、背中が丸まった姿勢を指す。しかし、早稲田大学で「姿勢と健康」の講義を受け持つ、虎ノ門カイロプラクティック院の碓田拓磨院長は、猫背を“悪い姿勢”の総称ととらえ、背骨の丸まりの頂点がどこにあるかによって、4タイプに分類している。

 肩の後ろに丸まりの頂点があり、首が前に出て、頭が突き出たように見えるのが「首猫背」。背中がもっとも丸まっているのが「背中猫背」。腰が丸まっているのが「腰猫背」。反り腰でお腹が突き出ている、またはお尻が後ろに出すぎているのが「お腹猫背」──だ(下図)。

 「猫背は、特に座ったときになりやすい。自分ではラクな猫背姿勢だが、体には大きな負担になっている。一部の筋肉が凝り固まることで、肩こり、首こり、腰痛を引き起こす。また、背骨は、体を支えるだけでなく、自律神経の通り道でもある。そのため、背骨がゆがむと自律神経が影響を受け、便秘といった内臓の不調などの原因にもつながる。さらに、猫背姿勢はメンタル面でも、マイナス思考になりやすくなるなどの悪影響がある」と碓田院長はいう。

 猫背は、「いつもの姿勢を筋肉や関節が覚えてしまった状態、つまり筋肉や関節の癖」と碓田院長。筋肉の癖を取り、関節を柔軟にすることで改善できるという。まずは、鏡で自分の猫背タイプをチェックしてみよう。椅子に座って、くつろげる姿勢を取ったときに現れるのが、あなたの猫背のタイプだ。わかったら、ストレッチで、猫背を解消しよう!

あなたはどれ?猫背の4タイプ
Profile
碓田拓磨院長
虎ノ門カイロプラクティック院
(東京都港区)

碓田拓磨院長
早稲田大学社会科学部卒業後、リクルートに入社。退社後、米国のパーマーカイロプラクティック大学で学ぶ。「キャットレッチなどで筋肉痛が起きるのは、効果が出ている証拠。“幸せの筋肉痛”です。わずかな時間でできるストレッチなので、毎日がんばって続けてください」。著書に『らくちん!かんたん!「ねこ背」とさよならできる本』(洋泉社)。

「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」

取材・文/海老根祐子 構成/羽田 光(編集部)

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