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書くとなぜこころが整理でき、強くなるの?

2012年2月22日

問題を捉え直すのに役立つ「振り返りノート」と日々の自分を元気づける「ほめ手帳」

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悩み事にとらわれて気持ちがもやもやするときには、 思いを「書く」ことでいったん外に出してみよう。

問題を捉え直すのに役立つ「振り返りノート」と 日々の自分を元気づける「ほめ手帳」、

二つの方法を提案します!

確かに気持ちが変わった!
振り返りノート&ほめ手帳

 腹が立つこと、傷つくこと、後悔すること……。悩み事を抱えてどうにもならなくなったとき、今より一歩だけ前に進むのに役立つのが「書く」ことだ。

 心理学者の内藤誼人さんは、「もやもやしたときに思いを言葉にすると、気持ちを外に取り出すことができる。書くこと自体がストレス発散になる」という。うつ病患者などのセルフヘルプの手段として「書くこと」を重視する福島赤十字病院精神科・神経科副部長の笠原諭さんも「人は落ちこむと物事を大ざっぱに悪く捉えるもの。書くことによって自分が何に傷ついたのか、どこを改善していけばいいかといった具体的対処法が見えてくる」と話す。

 では、どう書くべきか。効果的なのが、ストレスの正体を客観的に整理する「振り返りノート」と、こまめに自分をほめる「ほめ手帳」だ。まずは振り返りノートで自分を見つめ直す。「書いた直後に気持ちが軽くなる。繰り返しノートを見返すことで自分への理解が深まり、心が鍛えられる」(笠原さん)。そして、ほめ手帳で自分を認めて自信をチャージ! 「落ちこんで自分を責めたり、つい我慢しがちな人は、ほめ手帳をより積極的に使うといい」(内藤さん)。

 次回からはノートと手帳を片手にいざ、実践!

 頭の中で考えると堂々巡りしてしまうことも、振り返りノートで「外に出し」、ほめ手帳で「自分を認める」ことで、客観的に考えられるようになる。繰り返すうち、前進している自分に気づくことができる。
 つらいことや腹が立ったことを「状況」「そのときの気持ち」「別の考えをするとしたら」と整理し、実現可能な対策を導き出すのが「振り返りノート」。
 うれしかったこと、ほめられたことなどをこまめに手帳に記録する「ほめ手帳」。自分を認めることによって自信を取り戻す、元気回復ツールになる。
プロフィール
福島赤十字病院
精神科・神経科副部長
笠原 諭さん

秋田大学医学部卒業。市立秋田総合病院、東京大学医学部付属病院、福島県立医科大学付属病院を経て現職。慢性疼痛(とうつう)患者や精神疾患患者への認知行動療法に「書く」ことを導入。「私も振り返りノートとほめ手帳をつけて3年。やる気アップにも役立ちます」。

心理学者
内藤誼人さん

立正大学特任講師。慶応義塾大学社会学研究科博士課程修了。社会心理学の知見をベースに日常に使える心理学の応用に力を注ぐ。監修・著書多数。『“感じのいい達人”の行動パターン―恋愛達人が教える、仕事で生かすコミュニケーション術』(主婦の友社) 『なぜ、タモリさんは「人の懐」に入るのが上手いのか?』(廣済堂出版)など。「笑顔も人を元気にする。携帯の待ち受けには笑顔の写真を!」。

取材・文/柳本 操  イラスト/にしごりるみ 

日経ヘルス2011年3月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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