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今のこころの状態、上向き?下向き? 

2012年2月20日

今のこころの状態、上向き?下向き? 上向きのこころ、目指したいのはこの状態!

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イライラ、悲しい、さびしい……
そんな今の気持ちを素直に見つめれば脳が鍛えられてこころも上向く!

 過去のつらい経験をいつまでも忘れられなかったり、「もし、うまくいかなかったら……」などと先々のことを不安がったり。人間、なかなか心穏やかに過ごせないのはなぜなのか。

 「嫌なことを繰り返し思い起こすのは、過去にとらわれているから。一方、まだ起こってもいない先のことをあれこれ想像し、不安を感じるのは、未来にばかり目が行っているから。このように過去や未来に執着して、『今』がお留守になっていると、今、この現実を生きているという実感が得られない。だから幸福感を感じにくい」と、早稲田大学人間科学学術院の熊野教授は説明する。

 実は、こんな状態に陥っているとき、脳の中では、扁桃体(へんとうたい)と呼ばれる場所に、ある異変が起こっているという。

悪感情は扁桃体の暴走
前頭前野を鍛えれば収まる

 扁桃体は“本能の脳”と呼ばれる場所に位置し、記憶に関わる領域などと連携して、無意識のうちに快・不快や好き嫌い、安全・危険などの判断を行う。

「不安や恐怖、イライラ、後悔といったネガティブな感情に振り回されているとき、脳の中では扁桃体が異常に活性化し、いわば暴走状態にあることがわかっている」(熊野教授)。

 もともと扁桃体は危険を避けて身を守るため、不安などの感情を生みだすが、それが過度に働くと必要以上のネガティブ感情が生まれることになるのだ。

 この扁桃体をコントロールするのが、自分の気持ちを客観的に把握したり、理性的に物事を判断するなどの高度な情報処理を行う前頭前野。「この前頭前野をしっかり働かせられれば、扁桃体の暴走は収まるが、働きが弱まり機能が低下すると、暴走にブレーキをかけられなくなる」(熊野教授)。

 つまり、過去や未来にとらわれたり、ネガティブな感情に振り回されたりする状態に歯止めをかけるには、前頭前野を鍛える必要があるのだ。

 そこでお薦めするのが、前頭前野を確実に強くする四つの方法。その一つが「感情の観察」だ。ネガティブ感情が浮かんでも、「なぜこんな気持ちになるの?」「何が原因だったの?」などと深堀りはしない。「『ああ、今、私の中でこんな感情が湧いている』と、ただ観察するだけでいい」(熊野教授)。

 そうしていると、ネガティブ感情は実は自然に消えていく。これも大事なポイントだ。「蚊に刺された場合、かくとかゆみは悪化するが、放っておくと2~3分でピークに達し、やがて収まる。不安などの感情も同じで、通常は20分ほど続くと徐々に小さくなっていく」(熊野教授)。嫌な感情も正面から向き合ってしまえば大して長続きしない。これを知っておくだけでも、気持ちが軽くなるはずだ。


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