休憩時間に、こっそりトイレエクサでやせる

スタイル良くなる
寄せ上げ立ち

体幹部を使うには、肩甲骨が重要なポイント。左右の肩甲骨を寄せると、体幹のスイッチが入る。ハンドバッグなどを持った手を後ろに回して組むと、肩甲骨を寄せやすい。へそ下3cmくらいの位置にある丹田に力をこめて、肩の力を抜いて背すじを伸ばして立てば、それだけでエクササイズになる。

　「正しく立って、座って」といわれても、つい肩に力が入ったり、重心がずれてたりする人が多いのでは？

　「立ち方や座り方には、日ごろの体の癖が出やすい。実際に鏡で自分の姿を見てチェックして。体幹を使った立ち方、座り方は美しいので、お腹が出ていたり、お尻が出たり、背中が丸くなっているのは、体幹が使えていない証拠」と、金さん。

　まずは肩の力を抜き、肩甲骨を寄せて胸を開く。そして、体の重心をへそ下３cmの丹田に置くように意識してみよう。

　駅のホームやオフィスでじっとしているときも、姿勢を意識するだけで、体幹部の筋肉をしっかり使うエクササイズになる。

　席を立つトイレ休憩も貴重なエクササイズのチャンス。デスクワークで凝った体をほぐしつつ、筋力アップのトレーニングをしてしまおう。

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教えていただいたのは…

金 哲彦さん
プロ・ランニングコーチ
NPO法人ニッポンランナーズ理事長。実業団のランナーを引退後、コーチとしてオリンピック選手から市民ランナーまで指導。著書に『美ボディーメイキングレッスン』（日経BP社）など。

取材・文／永井紗耶子　イラスト／藤原千晶　写真／竹井俊晴

日経ヘルス　2011年2月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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