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運命のダイエットを始める前に5つのルールを意識しよう

2012年1月4日

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Rule1
ダイエットがストレスになるならハードな方法と辛抱は避ける

 無理な食事制限や同じ物を食べ続ける単食、自分の能力を超えた運動など、肉体的、精神的な負担になる方法は避けよう。反動による暴飲暴食や、けがにつながりかねないからだ。

 目標とする体重減の数字を明確にすることが大事。冬太りの解消なら、「最初のひと月で3~5kg。BMI(体格指数)21を目標に、スリム志向の人なら19を目安に」(ハートリークリニック新宿 服部達也院長)。

 そもそも太る原因は、生活習慣に起因することも多い。「同じダイエット法でも個人差は出る。数日で劇的な結果を求めない心の余裕を持つことも大事です」(服部院長)。

Rule2
仕事のストレス対策が難しければ食事と就寝は早め早めを習慣に

 睡眠時間が短い人は長い人に比べて体重が減りにくいというのは、もはやダイエットでは常識。米国で行った男女10人の実験では、1日1400kcalの食事を条件に、睡眠時間が“平均8.5時間”群と“同5.5時間”群を比較。前者は平均1.4kg減だったのに対し、後者は0.5kg減。血中のホルモンを調べたところ、睡眠時間が少ないと食欲を増加させるグレリンが増えていることがわかった。

 仕事でのストレスは労働環境も含めて改善しにくいもの。ならば、普段から早めに食事を済ませ、睡眠をしっかりとることが有効だといえそうだ。

Rule3
運動を行うならば食後がよりいい!

 運動のダイエット効果は、空腹時と満腹時とでは役割が変わる。「食前だと体についた体脂肪の燃焼になるが、食後だと今食べた食事に含まれる糖の燃焼になる」(東海大学医学部基礎医学系医学教育情報学 大櫛陽一教授)という。

 忙しい現代女性は、日常生活での“動き不足”に加えて、糖質過多の傾向が強い。「体の脂肪の原因は食事の脂質ではなく炭水化物。夜に糖質を取ってすぐに寝ると太りやすいので、炭水化物を取りすぎたら、食事30分後にウオーキングなどの有酸素運動を行い、余分な糖を消費してしまうと良い」(大櫛教授)。

Rule4
体重やウエストの変化は必ず記録しておこう

Rule5
リバウンドは必ずあるのでがっかりしないこと


「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」

取材・文・構成/池田 悟(編集部)

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