不眠解消、3分入眠エクササイズ

2011年2月24日

　忙しい毎日で乱れがちな自律神経。それを上手に切り替えられることは、スムーズに眠りにつくために欠かせない。日中の交感神経優位から、睡眠に必要な副交感神経優位の“リラックスモード”に変える方法の中で、最も手軽な方法なのがエクササイズだ。

　凝りやゆがみがひどい人ほど、ストレスや緊張で体がこわばり、なかなかリラックスできないことが多い。そんな人は、「耳」「足裏」「腕」を使ったエクササイズで、固まった体を解きほぐそう。

　足裏、耳、腕を使えば、凝りやゆがみでこわばった全身を簡単にリラックスさせられる。

　目や肩の凝りなど、１日の疲れを作る原因は実は頭部の緊張にもある。緊張をほぐすには、耳もみが効果的。考案はNPO法人気功協会の天野泰司さん。

ほぐすのは耳の上半部。ここは視神経の反射区といわれる。触ってみて硬ければ、目の疲れがある証拠。

耳の上の部分を、人さし指と親指でギュッとつまむ。そのまま耳を絞るようにねじろう。

ギュッとつまんだまま、横に引っ張る。これを繰り返すと、硬くなった耳が軟らかくなってゆく。30秒ほど繰り返す。

　足裏と手のひらを重ね合わせ、やさしくなでるように全体をさする。手のひらと足の裏とが、一体化したように感じるまでさすろう。足裏から息を吐きだすようなイメージでゆっくりと。考案はNPO法人気功協会の天野泰司さん。

構成・文／大屋奈緒子、白澤淳子、池田悟（以上編集部）　イラスト／岡本典子

日経ヘルス 2010年4月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります