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毎日の、足の「むくみ」や「疲れ」を何とかしたい。まず、これらの悩みを解決することが、実は足のアーチを鍛える第一歩になる。というのも、むくみや疲れで筋肉が凝り固まった状態だと、いくら鍛えても効果が上がりにくいからだ。
足裏エクササイズは「ほぐす」「鍛える」「整える」の３ステップで、脚全体のトラブルまで解消。どのメソッドも、たった１分！ 一見すると“地味トレ”でも、滞った血流やリンパを促し、足のアーチ回復で代謝が上がりダイエット効果も。早速、下のチェックから始めよう。
どれかに当てはまったら足トラブルの注意サイン
あなたの足とひざからのトラブル危険度を簡単チェック
チェック1 □
親指と小指の爪が反らすと斜めになる
親指と小指の爪が反らすと斜めになる
親指と小指を手前に反らしても、ねじれが加わって爪が体の正面と水平にならず、斜めになってしまう。親指なら外反母趾、小指なら内反小趾の兆候あり。
チェック2 □
つま先立ちで10秒…ぐらぐらしてしまう
つま先立ちで10秒…ぐらぐらしてしまう
体重を親指側にかけて静止できない人はひざがねじれ、“足裏筋”が弱まっている。足裏の荷重バランスが崩れて外側重心になっている可能性が。
チェック3 □
ひざを付けて屈伸するとひざ上のすき間が広がる
ひざを付けて屈伸するとひざ上のすき間が広がる
ひざ同士を付けて自然に直立できなければＮＧ。また、ひざ同士を付けて屈伸すると、かかんだときよりも、伸ばしたときにひざ上のすき間が広がる人は“隠れゆがみ”の可能性が大。
トラブル知らずの足を取り戻す三つのステップ
1 足の甲ストレッチ
指先から足の甲までをほぐす
いすに座って片足ずつ、指先を折り曲げてストレッチし、次に、体重をゆっくり前にかけ、足の甲を伸ばしていく。ゆっくりと、やさしくほぐしていくイメージで。体重をかけるとき、足を外側に倒さないように注意しながら行おう。
いすに座って片足ずつ、指先を折り曲げてストレッチし、次に、体重をゆっくり前にかけ、足の甲を伸ばしていく。ゆっくりと、やさしくほぐしていくイメージで。体重をかけるとき、足を外側に倒さないように注意しながら行おう。
「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」
