• BPnet
  • ビジネス
  • IT
  • テクノロジー
  • 医療
  • 建設・不動産
  • TRENDY
  • WOMAN
  • ショッピング
  • 転職
  • ナショジオ
  • 日経電子版

打たれ弱さを克服する5日間プログラム(2/3)

2010年5月13日

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア
始める前に

「打たれ弱い」今の自分をありのまま受け止めよう

「人間は誰でも、落ち込むことだってあります。落ち込む自分を責めずに、まずは『それもアリ』と、今の自分をありのまま受け入れて。これが、打たれ弱さを克服する第一歩です」(小倉さん)

今の自分はどんなココロの状態?


例/すごく落ち込んでいる

♥ Point ♥

今の状態をそのまま受け入れて認めよう

1日目

今の状態を「出来事」と「感情」に分けて「見える化」

「何が起きたか」と「感じた気持ち」を分けて書き出そう。見比べると、自分がどう反応しているか、物事の受け止め方がはっきりする。「書き出して視覚化することが大切。ノートの左と右に分けて書いてもOK」

落ち込んだきっかけとなった出来事は?


例/上司に「こんなこともできないのか」と怒られた

その出来事から、どんな感情を抱えることになった?


例/悲しい・悔しい・落ち込む・腹が立つ

♥ Point ♥

「出来事」と「感情」を分けると客観的に眺められる

2日目

過去のパターンを検証してみる

同じような状況に陥って、落ち込んだ経験が過去にもあるはず。遡って書き出してみよう。「できれば3件ほど書き出してみましょう。時期や場所など状況を詳しく書いてみると、共通する感情パターンが見つかるはずです」

過去に「打たれ弱さ」を痛感した出来事は?


例/彼に「料理できないの?」と呆れられた

その出来事から、どんな感情を抱えることになった?


例/悲しい・悔しい・落ち込む・腹が立つ

♥ Point ♥

出来事は「いつ」「どこで」「誰が」など具体的に


3日目~5日目は次ページへ



「感情」につながる 中間行動を書いてみよう

あなたの「落ち込み」の原因は「自分が言ってしまったこと」だろうか? それとも「相手が言ってくれなかった」から? 「出来事と感情の中間にある行動を検証すると、自分の落ち込みパターンがより明確に把握できます」

マイナスの感情を持つようになった理由のパターンを考えてみる
自分が「言ったこと」で○○
自分が「言えなかったこと」で○○
自分が「したこと」で○○
自分が「しなかったこと」で○○
相手に「言われたこと」で○○
相手に「言ってもらえなかったこと」で○○


この記事をSNSにシェアする

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

Facebookコメント

※Facebookのコメント機能は、Facebookのソーシャルプラグイン機能を用いて実現してい ます。本機能、およびコメントの内容について、日経ウーマンオンラインは一切の責任を負い ません(日経ウーマンオンラインからのコメントを除く)。また、コメントを非表示にしたり、機能を停止することがあります。

関連キーワードから記事を探す
メンタルヘルスライフ

Topics

CloseUp

WOL Selection

PAGE TOP

ログインしていません。

  • ログイン
  • 無料会員登録

Pickup

Focus

最新刊のご案内

  • 仕事を楽しむ 暮らしを楽しむ
    日経ウーマン 9月号

    特集「着ない服から心のイライラ、仕事のムダまで、ぜ~んぶ、スッキリ!『1分で捨てる!新習慣』」。第2特集「貯めてる女子はやっている!お金の裏ワザ130」。

  • もっと健康に、もっと美しく
    日経ヘルス 9月号

    たるみ・脂肪・ゆがみ…“お腹ぽっこり”″の悩みをすべて解消!「朝夜5分で下腹を凹ませる」方法を総力特集♪

  • 働くママ&パパに役立つウェブマガジン
    日経DUAL 8月号

    「日経DUAL」8月号は「100年ライフに備える共働き家計」「仲良しセックスレスはいいこと?悪いこと?夫婦のスキンシップ」2本の大型特集のほかに、【妊娠・復帰】【保育園】【小学低学年】【小学高学年】と、子どもの年齢を4つに分類し、それぞれの年齢で今知りたいノウハウをお届します。「竹内薫 娘のためにトライリンガル学校を設立」「西原理恵子 妻も夫も『愛してる』って言おうよ」など注目の記事も満載です。

働く女性 必読の書

おすすめ本日経ウーマンの本日経ヘルス&プルミエの本

もっと見る

キャリア&スキル
就職・転職
働き方
副業
お仕事術
コミュニケーション術
資格・語学
マネー
PC・スマホ
教養・マナー
ウーマン・オブ・ザ・イヤー
ヘルス&ビューティ
ダイエット
カラダの悩み・病気
メンタルヘルス
健康レシピ・食材
メイクアップ
スキンケア
健康知識
ライフ
恋愛・結婚
人間関係の悩み
お買い物・節約術
整理・収納
ファッション
グルメ
エンタメ
旅行・お出かけ
暮らし方

日経BP社の書籍購入や雑誌の定期購読は、便利な日経BP書店で。オンラインで24時間承っています。

PC版 | モバイル版

日経ウーマンオンライン

広告をスキップ