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座ったままでゆがみを解消 しなやかな体を手に入れる
「骨盤のゆがみを放置したままだと、腰回りに余分な脂肪がついたり、バストが垂れたりと、ボディラインが崩れる原因になります」と話すのは、骨盤の位置を整えることで女性らしいメリハリある体作りを提唱する、骨盤調整インストラクターのkyoさん。その、骨盤のゆがみを解消する絶好のチャンスが、意外にも「座っているとき」なのだとか。
「座ると骨盤を支える筋肉が緩むので、骨盤が動きやすい状態となり、位置も正しやすくなる。骨盤のゆがみを解消すれば内臓下垂を防げるほか、むくみが解消され、代謝が良くなる効果も。また、骨盤回りの筋肉を引き締めることで体の芯が鍛えられ、身のこなしも美しくなります」
まずは下の、基本姿勢を意識することから始めよう。通勤時や仕事中、家でのオフタイムなど、ちょっとした時間を活用してみて。
「骨盤を立てた状態」を作るには、まず、足の裏が床につく高さの椅子を選び、両足をそろえて浅く腰かける。下腹部に力を入れ、上体を引き上げるように意識して背筋をスッと伸ばすと、骨盤が立つ。両肩と左右の腰骨の位置が、床と水平になるように意識しよう
オフィスでこっそりできる！
基本姿勢から、右足を伸ばしてかかとを床につけ、つま先を垂直に立てる。息をはきながら、かかとを軸にして、つま先を外側に向かって扇形を描くように倒す。外側に倒れきるよう、ギリギリまでひねる
そのままかかとを軸にして、つま先を前方に伸ばしながら内側に回転させていく（床面に、つま先で外から内に半円を描くように）。元の位置に戻し、1〜2の動作を逆回りで行う。左足も同様に
