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私の教室の生徒さんに聞いたところ、腰痛持ち、という方が大勢います。今回は、腰に負担をかけない、「寝て行う、歪みリセットトレーニング」をご紹介しましょう。
まず、「肩甲骨呼吸」を“寝た状態で行う”ものです。
肩甲骨呼吸のPoint
・吸うときは、左右の肩甲骨を近づけるように
・吐くときは、下腹を真ん中に締めるように
・呼吸はいつも４秒ルール
◆吐きながら伸ばす、リラックスして伸びる
次のトレーニングです。
寝た状態で行うので、腰に負担を掛けずに行えます。こうして体の歪みを整えると、体が安定して、正しい姿勢に戻しやすいですよ。手足を引っ張られているイメージで、全身を伸ばしきりましょう。毎日、寝る前に続けてみてください！就寝前に歪みのクセをリセットしてから眠ると、体の状態が根本から整っていきます。そして、深くて質の良い睡眠になります。
さて、「美ボディ呼吸術」は、今回が最終回です。いかがでしたか？
今回ご紹介した一連のトレーニングは、「“当たり前の日常”の中でできることを３回だけ行う」ことで、少しずつ美しい体をつくるための方法として考えたものです。この中には「バレエのエッセンス」を入れてあります。そうした要素を取り入れることで、より美しくなっていただきたいと願っています。
連載を始めてから、レッスンの生徒さんなどからいろいろな声をお寄せいただきました。
・「３回だけ毎日続けていたら、身体がしまってきました」
・「呼吸を意識することがなかったので、本当に驚いています。肩コリがなくなり、身体も冷えなくなりました」
・「呼吸を意識してゆっくり行うことで、肩甲骨と下腹が使えるようになってバストアップ・ウエストシェイプしてきました。友達から、何でやせたの？と聞かれます」
みなさんに「いい変化」があったというのは、うれしい限りです。小さな毎日の積み重ねで、確実に体は変わっていきます。
どのトレーニングでもかまいません。一つでいいので、ぜひ習慣にしてみてくださいね。
