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扇風機だけで快適に眠る方法

2010年8月5日

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 押さえつけられるような暑さに「もう降参~!」とばかりにヘトヘトになっている人も多いのでは?「毎日グッスリ眠れていたはずなのに、記録的な猛暑が続く今年はさすがに暑くて寝苦しい」という声もよく耳にします。そこで、今回は「猛暑に負けない快眠術」。身体を冷やすだけではなく、身体に負担をかけない優しい快眠術をお届けします。

 先日、「快眠術」セミナーを行い、来場者の方にお聞きしたところ、「クーラーをつけっぱなしで寝ている」という人はわずか1割でした。その理由は「クーラーをつけて寝ると、朝方ノドが痛くなったり、風邪を引いてしまうから」。その代わりに、8割の人が「扇風機をつけっぱなしにして寝ている。扇風機なら身体に優しそうだから」という回答でした。

 とはいえ、実は扇風機も、睡眠中身体に風をあてっぱなしなので体が冷えるのは同じ。これまた風邪の原因になるのをご存知でしたか?

 睡眠中の扇風機の上手な使い方は、“身体に風を直接あてないこと”。足元に扇風機を置き、風を身体に向けずに反対側の壁に向けます。“首振りモード”にしておけば、より効果的。壁にあたった風が優しいそよ風に変わって、身体のあら熱をとってくれるのです。この風は、ちょうど団扇(うちわ)でゆっくりとあおぐのと同じような風量。

 うちわであおぐ風は、人間を快適にする“ゆらぎ”を持っているといわれています。この“団扇の快適なリズム”でゆっくりとあおぐと、いつしか深い眠りへと誘われるというわけ。

 扇風機をセッティングする前に、お部屋の中を準備するのも忘れずに。冷房や扇風機で冷やしたお部屋が、タンスや引き出しの奥でたまっていた熱気で台無しになってしまうことがあるのです。

 まず、窓とお部屋のタンスのトビラや引き出しを開けてしまいます。そこに扇風機を“首振りモード”にして、お部屋中の空気をかきまわし、熱気を追い出します。そこへ、窓やタンスのトビラをしっかりと閉めて冷房をON。ちょっと涼しく感じるくらいにお部屋中を冷やしたら、準備は完了です。足元に扇風機をセッティングして、壁に風をあてて就寝しましょう。

 30分-1時間で切れるようにタイマーのセットもお忘れずに。これなら、身体に負担をかけずに快眠できますよ。さらに、お部屋中の熱気を追い出している間にバスタイムをとっておけば効果的。熱すぎないお湯につかって深部体温を上げておけば、お風呂あがりにお部屋を冷やすうちに体温が下がって、体の芯から“快眠モード”になりますよ(参照:寝苦しさを回避する「夏の長風呂」)。

 「これだけ暑いと、これでは眠れない」という人には、もう一段階クールな「冷房の上手な活用法」を次回ご紹介します!

 それにしても、顔が熱いと思って氷をタオルで包んで顔にのせて寝てみたら、夜中に氷が溶けて枕がベチャベチャに。朝には顔が乾いてガビガビに…!!これはお肌に優しくないので、絶対におススメできない方法ですよ~!

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結城未来
結城未来(ゆうき・みく)
タレント・灯りナビゲーター
テレビ番組で活躍する一方、インテリア・コーディネーター、色彩コーディネーターなどの資格を生かして、健康と美に効く生活術を提案中。著書に、「頭がよくなる照明術」(PHP新書)、「人を動かす照明術~歴史に学ぶここ一番での光の使い方」(ソフトバンク新書)、「照明リフォームでお部屋の模様替え」(小学館)など。
ホームページ http://yukimiku.jp/ツイッター http://twitter.com/yuukimiku
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