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カフェインの上手な取り方

2010年6月28日

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 眠気をさますカフェインは、仕事に集中したいときにはとても便利。ちょっと眠気に襲われる午後など、カフェインを取ると、仕事への集中力が回復するのがわかります。

 カフェインはコーヒーなどの飲料で取るパターンが一般的でしょう。コーヒーだけでなく緑茶もカフェインは多いので、好みによって変えてみるといいでしょう。ただ、Wikipediaによれば「茶に含まれるカフェインはタンニンと結びつくためにその効果が抑制されることから、コーヒーのような興奮作用は弱く緩やかに作用する。」とのことなので、即効性は低くなるようです。

 ちなみに、飲料別のカフェインの含有量は次のようになっています。やはり、豆から抽出したコーヒーの含有量が突出していますね。

・緑茶235ml: 30-50mg
・紅茶235ml: 47mg
・コーヒー (インスタント)235ml: 62mg
・コーヒー (豆から抽出したもの)235ml: 95mg
・コカコーラ350ml: 35mg

 こうした飲料以外にも、『眠眠打破』のように眠気を覚ますためカフェインをしっかり取れる特別な飲料まで販売されています。また、飲み物以外にも、ブラックブラックガムは、ガムにカフェインを加え、強いミント味と合わせ、眠気覚ましの効果を持たせています。

 ただ、カフェインは中毒性があるので、あまり取りすぎるのも問題です。コーヒーを飲むと頭痛がおさまる、なんて症状があったら、カフェイン中毒の疑いが強いです。カフェインは興奮剤なので、イライラしたり、攻撃的になったりしやすいという面もあります。

 また夜、家に帰ってゆっくりしたいときに、カフェインを取ってしまうと、興奮して眠れなくなり、体が休まらないということもあります。最近では、コカコーラなどがノンカフェインのコーラを発売していたりしますが、これは夜でもリラックスしながら清涼飲料水を楽しみたいというニーズから生まれているとのこと。知らず知らずのうちにカフェインを取ってしまい、リラックスできてないということがないか、チェックも必要です。

 こうしたメリット、デメリットの両方あるカフェインを効果的に活用する方法が、「仮眠する直前に飲む」というもの。ランチをしたあと、お昼休みの間にちょっとした仮眠を取る場合、カフェインを少し飲んでから休むといいのです。

 カフェインを飲むと眠れないのでは?と思うかも知れませんが、カフェインが体内に取り込まれて眠気覚ましの効果がでてくるまで30分ほどかかります。仮眠を取り始めて30分あとにカフェインが効き始めるので、目覚めがスッキリ、気持ちのよいものになるのです。

 この30分を基準に、「たいせつな打ち合わせの30分前にコーヒーを飲む」というような使い方もできます。つねにカフェインをとり続けるのではなく、集中力が必要となる時間帯に合わせてカフェインを取るようにすると、取る量を減らしながら、しかし効果的にカフェインの効能を活用できるのです。

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Profile
小山 龍介
小山 龍介
株式会社ビジネスプラグイン代表取締役。1975年福岡県生まれ。京都大学文学部哲学科美術史卒業。大手広告代理店勤務を経て、サンダーバード国際経営大学院でMBAを取得。松竹株式会社プロデューサーとして歌舞伎やお笑いをテーマにした新規事業立ち上げに携わったあと、現職。
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